老年人夏季养生 “以热防热”

夏至已至，天气炎热，人的饮食、心理、睡眠、代谢等都会受到不同程度的影响，尤其是对于老年人而言，许多老人感觉难以忍受。在炎热的夏天，养生有什么讲究呢？养生专家提醒，不妨试试“以热防热”，调理身心，健康度夏。

饮热水降温。饮一杯温开水可以在9分钟后使得体温下降1℃—2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯（约2000毫升）、温度在40℃—50℃的温开水（也可以是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。要做到“不渴时也常喝水”，以促进新陈代谢、内热的排出。

三餐要加热。夏季天气炎热，老年人胃肠功能弱，大都没什么胃口，食物要以容易消化、清淡少油为宜，不可过多地吃生冷和肥腻的食品，不可暴饮暴食。夏天要特别注意饮食卫生，夏天湿热的天气环境容易导致食物腐败变质。老年人都比较勤俭节约，有吃剩菜的习惯，但是到了夏季最好不要把菜过夜留到第二天，剩菜剩饭和冰箱里拿出来的食物一定要高温消毒，预防肠道传染病的发生。另外，夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪。

常洗热水澡。夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人1—2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10分钟左右，不可超过15分钟。淋浴时少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞。