夏天养生多吃这3种颜色的食物,抗衰老预防疾病
夏天虽然天气不如人愿,没有那么的凉爽,但是这丝毫不会影响到我们食用的食材,在这样的季节里,随着汗液大量的流失,更应该多补充一些蔬菜水果,在这里给大家介绍以下这几种颜色的食物,在你的日常饮食中不妨加入它们,让你的营养更均衡。
夏天养生多吃橙色的水果蔬菜:
橙色的蔬菜有很多,如玉米、橙子、南瓜、胡萝卜、彩椒等等,这种颜色的蔬菜水果,都有一个共同的特点,不管是蔬菜还是水果,里面的叶黄素、维生素A、类胡萝卜素都是保护眼睛的营养物质。
其中的类胡萝卜素还具有一定的抗氧化作用,是能够被人体消化吸收的一种营养物质,同时,还可以在一定程度上抑制脂类在机体内的沉积,对于预防心脑血管疾病以及延缓机体的衰老速度很有益处。
但大家在食用橙色水果蔬菜的时候,要注意的一点是,不要食用过多,如果是水果的话,在一天中每人的量不能超过350g,如果是蔬菜的话,在一天中每人的量不能超过500g。
这样可以避免因为体内无法吸收过量的类胡萝卜素,从而造成皮肤变黄的现象。
夏天养生多吃紫色的水果蔬菜:
如紫菜、紫薯、甘蓝、葡萄、桑葚、李子、茄子、紫色的洋葱等蔬菜水果,其中都含有大量的花青素,因为花青素是一种水溶性的维生素,也正是因为这样我们在接触这类颜色的蔬菜或者是水果的时候,手上或者是在做饭的工具上面会出现紫色的原因。
另外,紫色的物质当中含有很多生物活性物质,除了花青素,还含有丰富的多酚类物质、类黄酮物质等,都可以在清除体内自由基,减少体内血管的堵塞,进而更好的预防心血管疾病,如动脉硬化、心脏病、高血脂等等。
在夏天里,大家不妨换着种类去食用,这样机体吸收的营养物质也会更全面一些,对于身体健康来说,是十分有好处的。
夏天养生多吃绿色的蔬菜水果:
如绿豆、黄瓜、冬瓜、油菜、白菜、西蓝花、等,在夏天因为体内水分以及营养物质,会随着汗液的流出而减少,绿色的蔬菜水果就能够很好的帮助我们解决这个问题。
如黄瓜中的水分能够达到95%以上,而绿豆的多种维生素、多种矿物质、多种人体所需的氨基酸等等营养物质都是比较高的,可谓是“天然的营养库”。
在为机体补充营养的同时,又可以补水祛湿,对于预防中暑还大有益处,喜欢烹饪美食的人群,不妨患者花样去做哦,营养健康都能被你拿下。
健康之窗的相关文章
-
得癌的人越来越多年纪越来越早,想知道为什么?
冯唐,原名张海鹏。诗人、作家、医生、商人、古器物爱好者,2013第八届中国作家富豪榜上榜作家。尽管不做肿瘤很多年,打电话找我最多的事儿还是和肿瘤相关:我是不是得癌了?得了怎么办?能不能好?近年的趋势是...
-
90%的人都会犯的饮水坏习惯
喝水 生活中有很多习惯看似寻常,其实对身体的危害很大。例如喝水这件小事,其中实则蕴含着很大的学问。你会喝水吗?这些90%的人都会犯的饮水坏习惯,你占了几个?不渴不喝水调查显示,国内七成人都是发觉渴了才...
-
新房装修后如何快速去掉有害气体
新房装修结束后,不能立马搬进去入住,因为这时候家里的有害气体正值高峰。空气污染的环境给人体带来不可预估的伤害,那么新房装修后如何快速有效的去掉这些有害气体呢?下面给大家支招几种快速去掉有害气味的方法。...
-
60年前的“伦敦毒雾”可不是被风吹走的
伦敦不论哪个区都遍布着公园,它们是整个城市的重要组成部分。可是,在60年前伦敦还没有这么好的环境,那时候它号称“雾都”。小时候还以为这很浪漫,直到中国出现了类似的情况,我才知道那不是雾,那是霾!195...
-
钟南山:H7N9病毒变异株出现耐药 不要去买活禽
统计显示,今年H7N9疫情病死率超过40%,疾控专家认为这与错过最佳治疗时间有关。不过,对于这个数字,钟南山认为“要打一个大问号”,“因为目前总体患病人群数量无法统计,证实的病例一般属于重症,不见得就...
-
晚上喝三口水竟然这么重要,你不知道吧!
秋冬季节天气干燥,身体里的水分蒸发加快,很多人都知道要注意补水。可是大多数人却忽略了一个重要补水时段,就是睡前。通常大家在夜间睡眠时间都保持在6-8个小时,有些人中途会起夜、有些人则会一觉睡到天大亮。...